ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ, ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΑΙ COVID 19: TIPS ΚΑΙ ΤΑΞΙΔΙΑ
Γράφει η Έρρικα Κοκκόση, Μαία- Σύμβουλος θηλασμού, ιδρύτρια του «Μαίαγάπη,
Έρρικα»
Ιδιαίτερο το φετινό καλοκαίρι. Ήδη νιώσαμε μέρες καύσωνα, η
COVID19 πανδημία συνεχίζει ακάθεκτη κι εσύ διανύεις την πιο
σπουδαία περίοδο της ζωής σου. Εδώ θα βρεις μερικά μυστικά που
ίσως κάνουν την εποχή αυτή πιο εύκολη για εσένα:
Α. Διατροφικά tips για την εγκυμοσύνη εν μέσω καύσωνα:
*Το καλοκαίρι είναι η ιδανικότερη εποχή για μια πλούσια διατροφή
λόγω της μεγάλης ποικιλίας σε φρούτα- λαχανικά αλλά και ψάρια-
θαλασσινά. Επέλεξε ποικιλία τροφών από κάθε διατροφική ομάδα
για να επιτύχεις μια ισορροπημένη διατροφή.
*Όσο ακόμα μας επιτρέπεται, απόλαυσε ένα γεύμα δίπλα στη
θάλασσα πλούσιο σε ψάρια με Ω3 λιπαρά (σολωμός, σαρδέλλα,…)
και μια πλούσια πράσινη σαλάτα.
*Προτίμησε δημητριακά ολικής άλεσης κι όσπρια για να αποφύγεις
τη δυσκοιλιότητα.
*Κατανάλωσε τρία κανονικά γεύματα και δύο με τρία ελαφριά σνακ
κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα μικρά και συχνά γεύματα βοηθάνε
να αποφύγουμε το αίσθημα καύσου αλλά και πρωινής αδιαθεσίας.
*Μην παραλείπεις την ενυδάτωσή σου με άφθονο νερό, τουλάχιστον
οχτώ ποτήρια τη μέρα/ 3 λίτρα. Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλλει
σε διάφορα προβλήματα της εγκυμοσύνης κι ιδιαίτερα κατά τη
διάρκεια του καλοκαιριού χρειάζεται προσοχή.
Β. Tips που θα κάνουν πιο εύκολη την καθημερινότητα σου στην
εγκυμοσύνη, εν μέσω καύσωνα & Covid19:
*Απέφυγε τα ζεστά αφρόλουτρα, το υδρομασάζ και τη σάουνα! Οι
υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν τάση λιποθυμίας κι
έντονη εφίδρωση.
*Μην ξεχνάς ποτέ την αντιηλιακή κρέμα προσώπου σου με υψηλό
δείκτη προστασίας (ακόμα και τους χειμερινούς μήνες)! Λόγω των
ορμονικών αλλαγών κατά την εγκυμοσύνη, οι πανάδες στο πρόσωπο
μπορεί να αυξηθούν.
*Το σώμα σου είναι το πρώτο σπίτι του μωρού σου και θέλει τη
φροντίδα του, ιδιαίτερα στις περιοχές της κοιλιάς και του στήθους
με κάποια λιπαντική ουσία όπως το αμυγδαλέλαιο.
*Προτίμησε παραλίες με λίγο κόσμο και απέφυγε τις πισίνες!
*Τις μεσημβρινές ώρες απέφυγε όποια μορφή άσκησης. Προτίμησε
αυτές τις ώρες να ξεκουραστείς και να χαλαρώνεις.
Γ. Tips που θα σε κάνουν να αποφύγεις τον COVID 19 στην
εγκυμοσύνη εν μέσω καύσωνα:
