Ασκήσεις Kegel κατά την εγκυμοσύνη και την λοχεία θερωρείτε πλέον απαραίτητη πρακτική. Οι γυναίκες πρέπει να εκπαιδευτούν σωστά και να τις εφαρμόζουν καθημερινά.
Με τις ειδικές πυελικές ασκήσεις Kegel γίνεται πρόληψη από ακράτεια και αύξηση της σεξουαλικής διέγερσης στη γυναίκα.
Οι ασκήσεις Kegel πήραν το όνομά τους από τον γιατρό Arlond Kegel γυναικολόγο, ο οποίος μελέτησε το πυελικό έδαφος και την δυνατότητα των μυών αυτών να συσπώνται.
Ποιο είναι το πυελικό έδαφος;
Το πυελικό έδαφος ορίζεται από τους μύες που ξεκινούν μπροστά από το ηβικό οστό και καταλήγουν πίσω στον κόκκυγα.
Έτσι καλύπτουν τα τοιχώματά του κόλπου και του ορθού εντέρου. Το πυελικό έδαφος υποστηρίζει όλα τα κοιλιακά μας όργανά χωρίς να υπάρχουν οστά, άρα πολύ εύκολα μπορεί να τραυματιστεί από ενδοπυελική συνεχόμενη πίεσή (πχ κατά την εγκυμοσύνη από το βάρος του αναπτυσσόμενου εμβρύου)
Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;
Ο σκοπός των ασκήσεων είναι να επανορθώσουν και να ενδυναμώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, έτσι ώστε να αποκτηθεί ο έλεγχος, ο τόνος και η δύναμή αυτών, με αποτέλεσμά την πρόληψή ή την μείωσή της χαλάρωσής του πυελικού εδάφους (προλαμβάνονταν ή επανορθώνοντας έτσι την πρόπτωση της μήτρας που επιφέρει ακράτεια, σεξουαλική δυσλειτουργία κ.τ.λ. )
Πως γίνεται αδύναμο το πυελικό έδαφος;
Οι αιτίες που αποδυναμώνουν το πυελικό έδαφος είναι :
- Εγκυμοσύνη
- Τοκετός
- Παχυσαρκία
- Μη εκγύμναση των ιεροκοκκυγικών μυών
- Ηλικία
- Εμμηνόπαυση
Σε τι βοηθούν οι ασκήσεις Kegel;
Η σπουδαιότητά της εκγύμνασης αυτών των μυών λοιπόν είναι πολύ μεγάλη
για την αποφυγή ακράτειας κατά την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό (ασχέτως αν ήταν ο τοκετός του μωρού είναι κολπικός ή με καισαρική τομή), για την διατήρησή της σεξουαλικής υγείας της γυναίκας και τέλος στο να μην τραυματιστεί το περίνεο και να αποφύγουμε την επισιοτομή κατά την έξοδο της κεφαλής του μωρού από την αιδοιϊκή σχισμή.
Πως πρέπει να γίνονται οι ασκήσεις.
Οι ασκήσεις kegel γυμνάζουν τους ηβοκοκκυγικούς μυς, γνωστούς και ως *μυς του sex*.
Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ποιοι είναι αυτοί οι μύες ώστε να μην γίνεται λάθος η άσκηση.
Αυτό που μπορούμε να κάνουμε για να αντιληφθούμε τους μυς του περινέου είναι φανταστούμε ποιούς μύες σφίγγουμε όταν διακόπτουμε την ούρηση ή κατά την σεξουαλική πράξη πως σφίγγουμε το κόλπο μας ή ακόμη μπορούμε να τοποθετήσουμε δυο δάκτυλα ανοιχτά στον κόλπο και να προσπαθήσουμε να σφίξουμε τους μύες, ώστε να κλείσουν τα δάχτυλα μας (σε αυτή την άσκηση μπορεί να βοηθήσει και ο συντροφός μας).ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΥΕΛΙΚΟ ΜΑΣ ΕΔΑΦΟΣ!
Έτσι πρέπει να αρχίσουμε να αισθανόμαστε τον κόλπο μας όταν κάνουμε τις ασκήσεις, να σφίγγεται και το πυελικό έδαφος να ανεβαίνει προς τα πάνω, ενώ στην συνέχεια πρέπει να χαλαρώνουμε τους μυς και να αισθανόμαστε το πυελικό μας έδαφος να κατεβαίνει, (ωσάν ασανσέρ).
Πόσες φορές πρέπει να γίνονται;
Για να συνηθίσουμε να ασκούμε τους μύες πρέπει στην αρχή ,όταν πηγαίνουμε για ούρηση ,μόλις αδειάσουμε την ουροδόχο κύστη να μένουμε στην θέση αυτή και να σφίγγουμε τους μυς ,ανεβάζοντας σε τρεις χρόνους το πυελικό έδαφος , να κρατάμε για 5 δευτερόλεπτα (μετρώντας 1001,1002,1003,1004,1005,που είναι πραγματικά δευτερόλεπτα) και να χαλαρώνουμε σε τρεις πάλι χρόνους (να αισθανόμαστε το πυελικό έδαφος να ανεβοκατεβαίνει) Οι ασκήσεις αυτές να γίνονται ιδανικά πέντε φορές την ημέρα, με δέκα επαναλήψεις κάθε φορά.
Μόλις μάθουμε τους μυς να τους συσπούμε, μπορείτε να τους κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, (όποτε οδηγούμε, πλένουμε τα πιάτα, διαβάζουμε ένα βιβλίο, καθόμαστε στον καναπέ. Mπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ακόμα και κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης).
ΠΡΟΣΟΧΗ: να μην σφίγγεται τους κοιλιακούς μυς ,τους γλουτιαίους και τα πόδια σας κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Επίσης μην ξεχνάτε να χαλαρώνετε τους μυς ..
Πού βοηθούν τους άνδρες οι ασκήσεις Kegel;
Mε τη συστολή των ηβοκοκκυγικών μυών και στη συνέχεια τη χαλάρωσή τους, οι άνδρες μπορούν να δυναμώσουν τη στύση τους, να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση και να ελέγξουν καλύτερα τον οργασμό.